Mit dem richtigen Fitness-Training zur Traumfigur

Auch Männer haben ihre Vorbilder: Sie wünschen sich nicht nur Kraft und Ausdauer, sie möchten den Eindruck von Stärke auch durch ihr Aussehen bestätigen. Zwar hat die Natur so manchen mit zu schmächtigen Schultern oder zu geringer Körpergröße ausgestattet, aber gut definierte Muskeln und einen flachen, durchtrainierten Bauch können mit etwas Fleiß und Einsatz in jedem Falle erworben werden.

Die gute Nachricht für Männer: Sie haben einen höheren Anteil an Muskelmasse im Vergleich zu Frauen, nämlich 35 bis zu 50%, Frauen normalerweise 20 bis maximal 40%. Zudem sorgen die männlichen Hormone dafür, dass der Körper schneller auf Krafttraining reagiert , das heißt, schneller mehr Muskeln aufbaut als ein weiblicher Körper. Gut durchblutete aktive Muskelmasse wiederum verbrennt mehr Kalorien als Speckpölsterchen – das heißt, jeder Muskel, der trainiert wird, trägt seinen Teil zum effektiven Gewichtsverlust bei.

Während Frauen sich also oft ihr Lebtag lang mit „Problemzonen“ quälen (denen zwar durch keinerlei Spezialübungen oder Spezialdiät wirklich beizukommen ist, die aber tröstlicherweise meist gar keinen Einfluss haben auf Gesundheit, Beweglichkeit und Ausdauer), erreichen Männer ein wenig schneller und mit etwas weniger Mühe ihre Traumfigur.

Die Voraussetzung dafür ist jedoch Beharrlichkeit beim Training. Wundermittel und die Versprechen schneller Erfolge gehören ins Reich der Märchen: Muskelwachstum und eine Reduktion von Körperfett setzen bestenfalls 3-4 Wochen nach Trainingsbeginn ein.
Was wirklich hilft, die Figur nachhaltig zu verbessern, ist ein umfassendes Fitness-Programm:

• Eine eventuelle Korrektur der Ernährungsgewohnheiten ist meist notwendig und auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zu achten. Am besten trinkt man Wasser. Bier und andere alkoholische Getränke haben übrigens einen erheblichen „Nährwert“: Wer hier reduziert, verliert auch in kürzester Zeit an Bauchfett.
  
  
• Die richtige Kombination aus Muskelkraft- und Ausdauertraining sorgt nach einigen Wochen für eine Zunahme von Muskelmasse, die wiederum beim Abnehmen zu Buche schlägt. Laufen und andere Ausdauersportarten tragen zwar nur indirekt und langsamer zum Muskelaufbau bei, aber sie verbrennen Kalorien und der gesamte Körper wird gut mit Sauerstoff versorgt und gelockert. Auch Radfahren kann ein Bestandteil einer richtigen Kombination darstellen, z.B. Training mit einem Bruegelmann Rennrad oder mit einem Mountainbike von CUBE.
  
  
• Nur die zähe und stetige Regelmäßigkeit im Training garantiert den Erfolg – und dies gilt für Männer ebenso wie für Frauen. Trotzdem sollte immer wieder vorsichtig und wohldosiert an der Kraft-Grenze trainiert werden, damit die notwendigen Anreize entstehen, mehr Muskelmasse und auch Kraft aufzubauen. In einem Fitness-Center wird auf die richtige Kombination und Ausführung der Übungen geachtet.
  
  
• Auch zu Hause und ganz ohne Fitnessgeräte gibt es wirkungsvolle Übungen vor allem für die Bauch- und Rückenmuskulatur: Sit-Ups, Liegestütze, Beinheben beispielsweise. Das tut auch dem Rücken gut.