Effektiver Muskelaufbau

Ein straffer, kräftiger Körper mit schön definierten Muskeln ist für viele Menschen eine Motivation, ins Fitnessstudium zu gehen. Und: Wer ein paar Pfund zu viel auf den Rippen hat, weiß längst: Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Speckröllchen, daraus folgt: Je mehr Muskeln man aufbaut, umso leichter fällt es, weiter abzunehmen und hinterher auch schlank zu bleiben.

Wie trainiert man und wie ernährt man sich?

Die richtigen Trainingsintervalle sind wichtig: zu häufige Trainingseinheiten zerstören frisch aufgebaute Muskelsubstanz wieder. Das Geheimnis besteht in Anspannung und Entspannung, während des Trainings ebenso wie in den ausreichenden Ruhephasen dazwischen. Zwei- bis dreimal die Woche ist für ein effektives Training ausreichend. In den darauf folgenden 24 bis 72 Stunden baut sich die neue Substanz auf.

Jede Trainingseinheit setzt einen Reiz und sagt dem Körper, wo mehr Kraft gebraucht und mehr Muskelmasse gebildet werden soll. In den Ruhephasen kommt der Organismus dieser Anforderung nach. Demnach werden die besten Erfolge durch Pausen erzielt.

Einerlei, ob man abnehmen oder nur Muskeln bilden will: Die richtige Ernährung ist wichtig. Früher ging man davon aus, dass jede Menge Kohlehydrate erforderlich wären. Heute setzt sich allmählich die Ansicht durch, dass Proteine, also Eiweiß, dafür sorgt, dass der Organismus Muskelmasse aufbauen und seine Kräfte erhalten kann. Wer Diät macht, weiß, dass die Proteinzufuhr auch dann noch für genügend Energie sorgt, wenn insgesamt weniger gegessen wird.

Beim Training werden Fettsäuren verbrannt – aber nur dann, wenn die Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute bleibt.

Beim Kraft-Training sollte man behutsam, aber kontinuierlich die Belastung steigern, wenn man mit der Zeit mehr Muskelmasse aufbauen will. Und: man sollte keinem immer gleichen Ablauf folgen, sondern sich im Studio beraten lassen, welche Muskelgruppen man beispielsweise noch gezielt trainieren sollte, damit die Proportionen stimmen. Abwechslung sorgt auch für neue Motivation.

Ein zusätzliches Ausgleichstraining, wie Wandern, Laufen oder Radfahren, tut Körper und Seele gut und hilft beim Entspannen und Regenerieren zwischen den „harten“ Trainingseinheiten.

Weitere Informationen zum gesunden Muskelaufbau finden Sie auf dem Portal moremuscles.de. Dort gibt es eine Reihe ausführlicher Trainingstipps und interessante Beiträge zur optimalen Ernährung.