Post-Workout

Das Muskeltraining setzt unsere Muskelfasern einem sehr starken Stress aus. Die ATP-Vorräte werden dadurch minimiert und Glycogen und Aminosäuren werden dabei verbrennt. Daher müssen nach dem Training die Reserven wieder aufgefüllt werden, sprich die ATP-, Glycogen- und Amonosäurenverluste müssen ausgeglichen werden. Deshalb ist das Post-Workout nach dem Training von großer Bedeutung.

Die einzelnen Bestandteile

Gerade Dextrose ist sehr wichtig für die Regneration. Der Einfachzucker sollte mit einer Menge von 50-150g zur Grundernährung zählen. Je nach der Länge des Trainings etwas mehr oder weniger. Diese Ernährung kann in Kombination mit Whey Isolat ( etwa 1-2 Gramm pro Körperkilogramm) und Creatin (2-10 Gramm insgesamt) eingenommen werden. Glutamin (3-20 Gramm) ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Post-Workouts.

Die Wirkung im Detail

Vor allem Dextrose zeigt schnelle Wirkung. Schon nach wenigen Minuten geht es direkt ins Blut. Das Whey liefert innerhalb von zwanzig bis dreißig Minuten freie Aminosäuren. Vor allem bewegt es die Bauchspeicheldrüse dazu Insulin zu produzieren.

Die Wirkung der Kombination der Bestandteile ist großartig. Der Körper speichert mit diesem Trick mehr Nährstoffe, die während des Trainings verloren gegangen sind. Durch die Einspeicherung wird das Muskelwachstum durch Hypertrophie gefördert.

Fazit

Ein richtiges Post-Workout nach dem Training ist sehr fördernd für den Muskelaufbau. In nur wenigen Wochen werden deutlich bessere Ergebnisse als ohne das Workout erzielt werden. Wichtig dabei ist nur, dass genau nach der Beschreibung vorgegangen wird.

Weitere Informationen über Mahlzeit nach dem Training- Post Workout Nutritioner  erhalten Sie hier.