Alkoholfolgen

Es gibt viele Tipps zum Muskelaufbau. Diese reichen vom effektiven Training, über gute Regeneration bis hin zur gesundheitsbewussten Ernährung. Besonders im Bereich Ernährung gilt es eines besonders zu beachten: Finger weg vom Alkohol - denn Alkohol ist nicht gesund und nur ein gesunder Mensch kann effektives Bodybuilding betreiben!

Jeder ambitionierte Sportler vermeidet den Konsum von Alkohol, denn die Folgen des Sportlergifts sind enorm. Im folgenden sollen die negativen Auswirkungen näher beleuchtet werden.

Alkohol macht dick!

Nicht nur Bier und im besonderen Weizenbier sind schlecht für eine schlanke Figur. Wodka-O hat mit etwa 80 kcal auf 100 Millilitern etwa das doppelt an Kalorien wie Bier. Beim sogennanten „Wegtrinken" konsumiert die betroffene Person folglich bis zu 1500 kcal - dies sind fast 60 % des Tagesenergiebedarfs eines Erwachsenen. Das schlimme dabei ist, dass Alkohol trotz des riesigen Nährwerts nicht sättigt. Dies bedeutet, dass der Konsument abgesehen vom Rausch die enorme Energieeinnahme nicht bemerkt.

Während die durch Essen aufgenommen Kalorien sich sofort in Form von Fett als Energiereserven anlagern, wird Alkohol aufgrund des hohen Anteils an unbrauchbaren Nährstoffen wieder ausgeschieden. Nur ein sehr geringer Teil wird über viele Zwischenschritte zu Körperfett verarbeitet.

Muskelkater durch Alkohol

Bereits beim Einschlafen, werden die negativen Auswirkungen des Alkohols sichtbar. Die für einen gesunden Schlaf benötigten REM-Phasen werden gestört. Dadurch wird der Tiefschlaft negativ beeinflusst. Gerade für die Regeneration des Körpers ist die Tiefschlafphase von großer Bedeutung. Bereits zwei bis drei Bier stören den Tiefschlaf erheblich und verhindern somit eine ausreichende Erholung des Körpers im Schlaf.

Über die Alkoholfolgen am nächsten Tag ist die Forschung sich noch nicht ganz einig. Durch die Aufnahme von Zucker, der sich in alkoholhaltigen Getränken befindet, wird der Muskelkater erzeugt. Weiterhin werden durch die diuretische Wirkung von Ethanol unter Umständen starke Kopfschmerzen verursacht.

Aufgrund der negativen Auswirkungen des Alkohols ist der Trainierende demotiviert. Die Trainingseinheit wird nicht ausgeführt und stattdessen wird versucht die Erholung am Tag nachzuholen, was meist vergebens ist. Nachterholung kann nicht durch Ruhe am Tag nachgeholt werden.

Alkohol schwächt das Immunsystem

Alkoholkonsumenten steigern die Wahrscheinlichkeit einer bakteriellen Infektion. Gerade bei Bodybuildern, deren Körper aufgrund des Trainings sehr hohen Belastungen ausgesetzt ist, gibt der Alkoholkonsum dem Immunsystem den Rest.

Alkohol hat negative Auswirkungen auf den Hormonstoffwechsel

Schädigung der Wachstumshormone

Die negativen Auswirkungen von Ethanol auf die menschlichen Hormone, die gerade im Bodybuilding wichtig sind, sind enorm. Gerade Wachstumshormone, welche auch für das Wachstum von Muskeln verantwortlich sind werden geschwächt. Darüber hinaus werden anabole Stoffwechselvorgänge eingeschränkt. Versuche mit Ratten zeigen, dass bereis vier bis sechs Bier beispielsweise die Konzentration von Wachstumshormonen fast ganz vernichten können. Erst nach ca. einem Tag ist die Konzentration wieder zu 40 % hergestellt.

Auswirkungen auf das Testosteron

Auch der Testosteronspiegel, welcher für die Männlichkeit verantwortlich ist, fällt durch Alkoholkonsum merklich ab. Über das Testosteron wird nicht nur der Sexualtrieb bestimmt. Auch Gesichts- und Körperbehaarung, sowie breitschultriger Körperbau und die tiefe männliche Stimme werden von Testosteron bestimmt. Bereits 1,5 g Ethanol pro Kilogramm Körpergewicht senkt den Testosteronspiegel um nahezu 30%. Auch in diesem Fall haben Versuche gezeigt, dass bei einem Vollrausch der Testosteronspiegel fast eine Woche benötigt um sich wieder auf ein Normalniveau zu regenerieren.

Zusammenfassung

Die negativen Auswirkungen von Alkohol auf den menschlichen Körper sind offensichtlich.
Fettleibigkeit, Unwohlsein und hormonelle Veränderungen sind nur drei von vielen möglichen Schädigungen des Körpers. Zuletzt wird ein effektiver Muskelaufbau verhindert. Daher gilt für Sportler: Finger weg vom Alkohol!

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